Depressive Gefühle 2022? Was tun bis der Therapeut Zeit hat? Finde heraus, welche 6 Lebensgewohnheiten dir nicht helfen und welche helfen!

Was tun bis die Hilfe kommt?

2022 scheint ein schlechtes Jahr zu sein, um mit depressiven Gefühlen zu kämpfen. Die Wartelisten sind so lang, dass sogar die Tagesschau davon berichtet. Was sollen die vielen Menschen tun, die in dieser verzweifelten Lage stecken und Hilfe brauchen, aber keine bekommen? Ich will dir gerne 6 Lebensgewohnheiten vorstellen, die bei depressiven Gefühlen nicht helfen.

Wenn du es diesen Monat schaffst, dich nur von einer dieser 6 Gewohnheiten zu verabschieden, ist das ein erster Schritt zur Entlastung deines Herzens. Denn das ist es, wonach dein Herz sich sehnt: Entlastung.

Gott, dein Therapeut?

Wundere dich aber nicht, wenn in fast allen Punkten Gott irgendwie mit vorkommt. Er hat dein Herz geschaffen und deshalb weiß er am allerbesten, was dich krank macht. So könnte man ihn den besten aller Therapeuten nennen.

Er hat dich aber nicht nur gemacht, sondern liebt dich extrem und will eine Beziehung mit dir haben. Während du dich vielleicht wie ein vertrockneter Garten anfühlst, will er dein Herz mit Leben und neuem Wachstum erfüllen.

Betrifft das Thema dich gerade und du leidest unter depressiven Gefühlen, hast bis jetzt aber noch keine Hilfe bekommen? Oder es geht dir noch nicht so schlecht, dass du professionelle Hilfe brauchst?

Dann begleite mich dabei, zu überlegen, welche 6 Lebensgewohnheiten das ganze schlimmer machen und welche gegenteiligen Gewohnheiten dir dafür Entlastung bringen.

Hoffnung finden

Ich bin keine Psychologin und will hier auf keinen Fall so tun, als wüsste ich genau, warum du an deinem belasteten Herzen leidest. Auch will ich dir nicht sagen, dass du einfach diese Lebensgewohnheiten vermeiden musst um von einer Depression befreit zu werden.

Aber ich bin überzeugt, dass es Sinn macht, sich besonders in verzweifelnden Situationen mit Gottes Gedanken über uns Menschen zu beschäftigen. Er hat mir persönlich schon so oft guten Rat gegeben, der mich in guten wie in schlechten Zeiten durchträgt.

Vielleicht kann dies für dich eher wie ein Gespräch unter Geschwistern oder mit einem Freund sein. Mach dir eine schöne Tasse Tee und setz dich mit mir hin, um zu überlegen, wie dein Herz etwas entlastet werden kann.

Denn jede kleine positive Veränderung ist besser als keine Veränderung!

Entgifte dein Herz

Neulich hab ich in einem Buch nachgelesen, wie man seine Leber so entgiftet. Denn manche körperlichen Beschwerden können dadurch verbessert werden. Die Leber ist das wichtigste Entgiftungsorgan des Körpers. Sie hat einen wichtigen Job, aber wir beachten sie heutzutage recht wenig.

Ein anderes Organ, das nicht so ganz organisch ist, ist dein „Herz“. Also nicht dein Organ Herz mit dem ganzen Blut drin, sondern dein Herz, das man auch Seele oder Geist nennt.

Ich weiß nicht wie du geprägt bist und wie viel Beachtung dein Herz bekommt. Aber genau wie die Leber ist dein Herz das „Organ“, das für Entgiftung verantwortlich ist. Dein Herz nimmt all die Reize deiner Innen- und Außenwelt in sich auf und versucht sie zu verarbeiten.

Wenn die Leber durch Gift überlastet wird, versagt die Leber und der Mensch wird unglaublich krank. Was passiert mit deinem Herz wenn es durch Gift überlastet wird?

Was vergiftet dein Herz?

Es gibt leider kein Blutbild, dass feststellen kann, was genau dein oder mein Herz vergiftet. Aber dafür gibt es die Weisheit. Darauf ist auch die Psychologie an sich begründet: durch Beobachtung und weise Schlussfolgerungen zu erkennen, was die Psyche des Menschen krank macht.

Die Weisheit ist auch in der Bibel ein großes Thema. Gott, wie er sich dir in der Bibel vorstellt, hat viele Vorschläge, wie du dein Leben weise und gut leben kannst. Und weises Leben führt oft zu einer langsamen Verbesserung der Situation. Aber nicht immer. Denn es gibt auch einzigartige Situationen, und vielleicht steckst du in so einer.

Also hinterfrag diese Punkte ruhig und überlege, was in deinem Fall Sinn macht.

Wo kommt dein Gift her?

Wenn ich ein körperliches Leiden habe, hilft es mir, wenn ich verstehe, woher der Schmerz kommt. Dann kann ich das Problem besser einschätzen und abwägen, wie ich reagieren sollte.

Auch im Bereich des Herzens hilft es, zu erkennen, was für die Vergiftung verantwortlich sein könnte. Zum Beispiel kann die Ursache darin liegen, wie andere dich behandeln; oder ein überfordernder Alltag. Vielleicht befindest du dich in einer belastenden Extremsituation.

Aber ob dein Herz mit diesen Herausforderungen gut oder schlecht zurechtkommt, hat viel damit zu tun, wie du mit dem belastenden „Gift“ umgehst. Wie reagierst du, wenn andere dich schlecht behandeln?

Depressive Gefühle? Hier also die 6 Lebensgewohnheiten, die nicht helfen:

Jetzt aber zu der Frage: was hilft wirklich nicht, wenn dein Herz unter Vergiftung leidet und du mit depressiven Gefühlen kämpfst?

1 – verbringe keine Zeit mit deinem Designer!

Das muss einfach der erste Punkt sein. Denn er hat den meisten Einfluss, obwohl er am unscheinbarsten ist. Vielleicht bist du überhaupt nicht „gläubig“? Ich bin überzeugt, du glaubst auf jeden Fall an etwas. Zumindest glaubst du dann, dass es keinen Gott gibt. Egal ob du an ihn glaubst oder noch nicht. Es ist auf jeden Fall ein großer Fehler, keine Zeit mit ihm zu verbringen. Keiner kennt dich besser als er.

Er sucht dich schon lange und wartet auf Momente deiner Aufmerksamkeit. Nicht weil er so einsam und arm ist, sondern weil er so stark und leidenschaftlich ist.

Ich kenne keinen, der mich so ermutigt wie er. Zugegeben, er ist oft ein stiller Freund, aber was für ein Freund er ist!

Setzte dich doch ein- bis zweimal täglich bei einer Tasse Tee mit ihm hin, anstatt ohne ihn durch den Alltag zu gehen.

Stell dir seine Freundschaft mit Hilfe von Bildern vor: Er ist wie ein Fluss, der dich mit Frieden umströmt. Wenn du in dem Strom seiner Liebe bist, kannst du nicht anders als nass werden.

Er ist wie ein Baum, du bist wie die Frucht. Sei mit dem Baum in Verbindung und seine Lebenskraft wird in dich fließen.

Er ist wie das Wasser, das du trinkst. Ohne Wasser bekommst du erst Kopfschmerzen und dann Schlimmeres. Ohne Gott vertrocknet deine Seele. Du merkst es oft nur nicht, dass er dir fehlt. Er will dich mit seinem Leben und seiner Kraft erfüllen. Du musst dich nur für ihn öffnen und Geduld haben.

Aber wenn du ihn wirklich nicht in deinem Leben haben willst, bleibt dieser Weg verschlossen.

2 – warte bis zum nächsten Urlaub, um dich zu erholen!

Es ist ein Fehler zu denken, dass du einmal im Jahr das nachholen kannst, was du jeden Tag versäumt hast. Jeder Tag ist unglaublich wichtig, um dein Herz gesund zu erhalten oder Verbesserung zu erleben.

Warte deshalb nicht bis zum Wochenende oder nächsten Urlaub. Gestalte deinen Tag mit Pausen. Vielleicht braucht eine emotional fitte Person weniger Pausen als du jetzt. Aber wenn es dir gerade nicht gut geht, ist es nicht nur okay, sondern absolut wichtig, dass du dich selber gut und gnädig behandelst.

Wünschst du dir innerlich, dass jemand zu dir kommt und sagt: „setzt dich hin, ich übernehme das für dich“, aber diese Person kommt nie? Dann sei du dieser Mensch für dich!

fail to plan – plan to fail

Fang heute damit an, dich langsam von übertriebenen Leistungsanforderungen zu trennen. Denkst du es ist unmöglich, eine Pause in deinem Lebensalltag einzubauen? Dann ändere dringend etwas an deinem Alltag. Du kannst in deinem Alltag sicher nicht alles bestimmen, aber deine 24 Stunden Lebenszeit heute gehören doch dir. Ja es gibt fixe Elemente, aber es gibt auf jeden Fall auch flexible. Fang an deine Tage bewusst zu planen. Planst du nicht wirst du verplant. Wenn du das nicht alleine schaffst bitte jemanden um Hilfe. Es lohnt sich.

3 – füll deine Pause mit Müll in Form von Facebook, Instagram, Nachrichten und Co.!

Wenn du dir Pausen gönnst, vielleicht sogar reichlich, ist es eine ganz schlechte Idee, diese mit Müll zu füllen. Musik mit schlechten oder bedeutungslosen Texten kann schön sein. Aber sie kann dich auch runterziehen oder zumindest nicht aufbauen.

Fühlt sich dein Herz gesund an, wirst du wahrscheinlich einfach die Musik hören, die dir gefällt. Aber wenn dein Herz belastet ist, gönne dir Texte, die dich erbauen. Gott spricht uns Menschen so viel Mut zu, und in Liedern, die Menschen mit und für Gott schreiben, kommt gerade diese Ermutigung zum Ausdruck.

Nachrichten können wie eine Gift-Infusion sein. Reduziere diesen Input extrem. Einmal in der Woche Nachrichten anschauen reicht wirklich aus. Du kannst die Welt durch dein Wissen über die Probleme nicht retten. Aber du kannst deine Welt retten, wenn du nicht die Probleme der Welt aufsaugst.

Ist dein Leben die Müllkippe der Umwelt?

Du lässt doch nicht zu, dass alle Welt ihren Müll bei dir auf dem Grundstück abliefert! Dasselbe muss für dein Herz und deine Gedanken gelten! Die Last der Welt ist viel zu viel für dein kleines „Herzensgrundstück“.

Fülle deine Freizeit deshalb mit Gutem, durch das dein Herz zur Ruhe kommt – zum Beispiel mit der Natur, Pflanzen, Sport, Freunden, aber das kann auch bedeuten zusammen oder alleine einen Film anschauen. In einer Zeit als ich sehr erschöpft war und den Tag einfach nur so überlebt hab, war es für mich genau das richtige Abends zusammen mit meinem Mann ein oder zwei Episoden anzuschauen. Ich hatte einfach keine Energie noch für Gespräche oder Unternehmungen. … was tut dir gut und was nicht? Höre auf dein Herz.

4 – akzeptiere deine menschlichen Grenzen nicht!

Wenn ich mit meinem Handrührgerät Beton mische, muss ich nicht lange warten, bis es den Geist aufgibt. Aber auch du als Mensch und ganz persönlich du, mit deinem Namen und deiner Geschichte, hast deine Grenzen und kannst nicht alles.

Liebst du dich, obwohl du diese Grenzen hast? Gott liebt dich mit deinen Grenzen. Lebe in deinen Möglichkeiten. Du bist wundervoll gemacht und darfst deine Begrenzung nicht nur zähneknirschend annehmen sondern feiern. Du bist gut geschaffen, auch wenn du schwächer bist als andere.

Auch hilft es deinem Stresslevel die Grenzen deiner Mitmenschen zu akzeptieren. Es ist ok wenn dein Mann nicht alles perfekt schafft. Er ist auch nur ein Mensch und anders als du. Ich muss das auch immer wieder lernen: Mein Mann ist einfach häufig müde. Als die Kinder kleiner waren, war das schwerer ihm seinen Schlaf zu gönnen. Aber auch jetzt muss ich mir bewusst vornehmen: Ich will ihm die Ruhe gönnen die er braucht. Ärgern ich mich darüber bringt das stress – nicht nur ihn sondern auch mich. Ihr könnt ihn ja fragen wie gut ich das schaffe… Naja, wir sind alle in einem Prozess 🙂 Damit das besser klappt muss ich natürlich auch mir die Ruhe gönnen die ich brauche.

5 – sieh alles und jeden kritisch. Vergib dir und anderen keine Fehler!

Willst du dir selber ein Gefängnis bauen, dann sieh alles kritisch und vergib anderen nicht. Aus diesem Gefängnis kannst nur du dich entlassen. Gott ermutigt dich ganz ernst:

„Bleib nicht in diesem Gefängnis! Ändere wie du denkst. Sonst endet es nicht gut“. Heute kann der Tag sein, an dem du dein Denken langsam änderst.

Wenn du nur noch gebückt läufst, verkürzen sich deine Beugemuskeln; deine Streckmuskeln, die den Körper in die aufrechte Position bringen, werden schwächer (um das einmal vereinfacht darzustellen). Es braucht langes Üben und Trainieren, um dich wieder in die aufrechte Position zu bringen. Und je mehr Zeit du verstreichen lässt, desto schwieriger wird es.

Wende das Bild doch mal auf das kritische Denken an und die Weigerung zu vergeben: Diese Lebenshaltung bewirkt, dass du nur noch gebückt durchs Leben gehst und nicht mehr aufrecht leben kannst.

Es braucht Übung, um aus dieser Position heraus zu kommen. Am Anfang tut es vielleicht auch weh und ist sehr anstrengend. Aber es ist nicht unmöglich. Je länger du allerdings in dieser Position bleibst, umso schwieriger wird es.

Deshalb, vermeide schlechtes Reden über dich und andere so gut du kannst. Sei gnädig mit dir und anderen. Bitte Gott um Hilfe. Er kann und will!

6 – sei undankbar!

Vielleicht gibt es in deinem Leben nicht viel Grund zum Danken. Dann tut mir das sehr leid. Es ist nicht schön, wenn dein Leben von viel Leid und traurigen Erlebnissen erfüllt ist.

Aber sieh Dankbarkeit mal eher als etwas an, das schöne Dinge wieder sichtbar macht. Schlechte Erlebnisse bringen das, was noch an Gutem im Leben da ist, zum Verschwinden. So gewinnt die Dunkelheit: zuerst kommt das Schlechte und dann verschwindet das Gute aus unserem Blickfeld.

Schau dich heute mal um und versuche Gott immer wieder für etwas zu danken, das du als selbstverständlich hinnimmst. Die frische Morgenluft, den Sonnenuntergang, ein Baby,… Dabei finde ich es wichtig, diesen Dank an Gott zu richten. Denn von ihm kommt schließlich auch die Freude.

Wenn meine Kinder in den Raum hinein für etwas Danke sagen und ich es nicht mitbekomme, wieviel Wert hat dieser Dank? Freue ich mich an ihrer Freude? Freuen sich meine Kinder an meiner Freude?

Danken hat viel mit Beziehung zu deinem Gott zu tun. Und aus der Beziehung kommt die Freude, nicht aus dem Danken allein. Denn wenn du anfängst ihm zu danken, wird Gott anfangen können, dir immer mehr schöne Dinge zu zeigen, die er für dich vorbereitet hat, obwohl dein Leben gerade schwer ist. Er wartet nur darauf.

Depressive Gefühle? Diese 6 Lebensgewohnheiten helfen!

Das waren die 6 Lebensgewohnheiten, die dein Leben auf jeden Fall schwerer machen und bei depressiven Gefühlen nicht helfen. Um das ganze positiv zu formulieren, hier also nochmal umgekehrt. Diese 6 Lebensgewohnheiten heilen dich nicht, können dir aber bei depressiven Gefühlen hoffentlich helfen:

1. Verbringe täglich Zeit mit Gott.
   Er ist so wichtig für dein Herz wie trinken und essen für deinen Körper.
2. Schaffe Erholungsphasen in deinem Alltag.
   Fang heute damit an. Wenn das nicht geht, ändere etwas! Lass keine Ausreden gelten, dass du ja nichts ändern kannst.
3. Füll deine Pausen nicht mit Medien, Nachrichten, sinnloser oder deprimierender Musik.
   Du lässt ja auch nicht zu, dass alle Welt ihren Müll bei dir auf dem Grundstück abliefert! Dasselbe muss für dein Herz und deine Gedanken gelten!
4. Akzeptiere deine Grenzen als Mensch – Gott hat dich gut aber begrenzt gemacht.
   Du musst nicht alles können und nicht perfekt sein. Und du musst nicht sein wie andere.
5. Vergib dir und anderen.
   Anstatt kritisch zu denken, übe es, nette Gedanken über dich und andere zu haben.
6. Sei Gott dankbar.
   Wenn du das anfängst, kann Gott dir immer mehr Schönes zeigen, das du gar nicht mehr sehen konntest. Er ist richtig gut darin.

Welchen dieser Punkte, denkst du, solltest du in Angriff nehmen? Gibt es einen Punkt, der dich noch ausführlicher interessiert? Ich freu mich von dir zu hören!

Deine Anita